Metabolismo é o nome que representa todas as reações químicas em seu corpo. Essas reações químicas mantêm o corpo vivo e funcionando.
Entretendo, o termo metabolismo é constantemente utilizado de maneira permutável com taxa metabólica, ou o número de calorias que o corpo queima.
Quanto mais acelerado o metabolismo, mais calorias o corpo queima, mais simples se torna emagrecer e manter o peso.
Possuir um metabolismo acelerado também pode lhe dar mais energia ao longo do dia e fazer você se sentir mais disposta(o).
Aqui estão 6 formas simples de acelerar seu metabolismo:
1. Beba Café
Pesquisas apontaram que a cafeína presente no café pode acelerar o metabolismo em 3 a 11%. Assim como o chá verde, o café também favorece a queima de gordura.
Os resultados do café no metabolismo e na queima de calorias também devem auxiliar para o emagrecimento e conservação de peso.
Entretanto, de certa forma isso parece atingir mais as pessoas magras. Em uma pesquisa, o café ampliou a queima de gordura em 30% para mulheres magras, mas apenas 11% para mulheres com sobrepeso.
Considerações:
Em suma, beber café pode acelerar consideravelmente o metabolismo e assim ajudar a emagrecer.
2. Consuma alimentos picantes
Existe uma substância chamada capsaicina, ela está presente nas pimentas e pode acelerar o metabolismo.
Quando se usa só os temperos na sua comida, os resultados podem ser bem baixos. Entretanto, pode se ter uma leve vantagem quando combinados com outras estratégias de aceleração do metabolismo.
Uma pesquisa sobre capsaicina, em doses toleráveis, mostrou que consumir pimentas queimaria cerca de 10 calorias a mais por refeição ao longo de 6 anos e meio. Para um homem de peso médio isso pode ser responsável por 0,5 kg de perda de peso.
Porém, muitas pessoas não podem ou não conseguem consumir essas especiarias nas doses necessárias para ter um efeito relevante.
Considerações:
Em resumo, para acelerar o metabolismo e ajudar a manter um peso saudável, pode ser benéfico consumir alimentos picantes.
3. Beba chá Oolong ou chá verde
Esses dois chás auxiliam na transformação de parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode elevar a queima de calorias em 10 a 17%.
Entende-se que suas propriedades de aceleração do metabolismo podem auxiliar a prevenir o temido platô de perda de peso que acontece devido a um metabolismo lento.
Consumir esses chás pode ser bom tanto para emagrecer quanto para conservação do peso, já que eles são baixos em calorias.
O chá oolong e o chá verde demonstraram acelerar o metabolismo em 4 a 5%.
Considerações:
Consumir chá verde ou chá oolong pode acelerar seu metabolismo. Esses chás também podem ajudar a emagrecer e conservar o peso.
4. Cuide do seu sono
A ausência de sono de qualidade está associada a um grande aumento no risco de obesidade. Isso pode ser relativamente ocasionado pelos efeitos negativos da privação do sono no metabolismo.
A escassez de uma boa noite de sono também tem sido ligada à elevação dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina, que estão associados a um alto risco de manifestar diabetes tipo 2.
Pesquisas apontaram também que eleva o hormônio da fome, a grelina, e reduz o O GLP-1 , também chamado hormônio da plenitude.
Isso explica porque muitas pessoas com insônia sentem muita fome e batalham para emagrecer.
Considerações:
Em suma, a ausência de sono pode modificar a forma de como o corpo processa o açúcar e atrapalhar os hormônios reguladores do apetite, bem como reduzir o número de calorias que você queima.
Por isso, procure sempre ter uma boa noite de sono.
5. Execute treinos de alta intensidade
Treinos de alta intensidade ajudam a queimar mais gordura e aceleram o metabolismo, o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino.
Estamos falando do treinamento de alta intensidade com intervalos, que se trata de atividades com rápidas explosões e pequenos períodos de descanso. O chamado treino Hiit.
Comenta-se que o resultado apresentado na aceleração do metabolismo e queima de calorias seja maior com o HIIT do que com outros tipos de exercício. Além disso, o HIIT também mostrou auxiliar na queima de gordura.
Uma pesquisa em homens jovens com sobrepeso descobriu que 12 semanas de treinos de alta intensidade diminuíram a massa gorda em até 2 kg e a gordura da barriga em 17%.
Considerações:
Combinar sua rotina de treinos e adicionar algumas atividades de alta intensidade pode elevar seu metabolismo e ajudar na queima de gordura.
6. Beba mais água fria
As pessoas que consomem água em vez de bebidas açucaradas têm mais sucesso tanto no emagrecimento quando para manter o peso.
Isso acontece porque as bebidas açucaradas contêm muitas calorias, por isso, trocá-las por água diminui automaticamente o consumo de calorias. A água deve acelerar temporariamente o metabolismo.
Beber água também pode ajudar a encher, fazendo com que de certa forma o apetite seja reduzido. Pesquisas demonstram que beber água 30 minutos antes de se alimentar pode ajudar a comer menos.
Uma pesquisa realizada com adultos em sobrepeso revelou que aqueles que consumiam 500ml de água antes de comer perderam 44% mais peso do que aqueles que não consumiam.
Outras pesquisas apontaram que consumir 0,5 litros de água acelera o metabolismo em repouso em 10 a 30% em torno de 1 hora.
Esse resultado de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água gelada, já que o corpo usa energia e trabalha para aquecer a água até a temperatura corporal. Mas não precisa ser muito fria.
Considerações:
A água acelera o seu metabolismo, ajuda a enchê-lo antes das refeições, além de auxiliar no emagrecimento e na conservação do peso.
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