O que é a síndrome do sono breve?

A maior parte dos adultos necessita de 7 ou mais horas de sono todas as noites para que se sintam descansados quando acordam pela manhã.

A síndrome do sono curto é uma espécie de sono que tem como característica dormir menos de 6 horas por noite.

As pessoas com Síndrome do sono curto contudo, podem atuar normalmente ao longo do dia, apesar de menos horas de sono dormidas.

Esses cidadãos são diferentes daqueles que dormem pouco, que optam por limitar seu sono e também não têm necessidade de tirar sonecas ou dormir mais do que o normal para se recuperar.

A verdade é que seu padrão de sono curto é sempre o mesmo na maioria das noites, isso inclui fins de semana e feriados.

Eles não limitam ou bloqueiam o sono premeditadamente, apenas dormem menos horas do que seria o “ideal” para uma pessoa normal, e isso ocorre naturalmente para essas pessoas.

O padrão de sono curto normalmente tem início na infância ou adolescência e segue na idade adulta.

Estudos mostraram que pode se desenvolver devido a uma mutação genética.

Essa alteração deve ser o que possibilita que as pessoas atuem bem no dia a dia mesmo que durmam menos de 6 horas de sono por noite.

O que causa a síndrome do sono curto

Comprovações de cientistas apontaram que pode estar ligado a uma alteração genética.

uma pesquisa realizada na Universidade de Pittsburgh em 2014 mostrou que um pequeno percentual de pessoas tem uma molécula de DNA de sono curto.

A pesquisa verificou gêmeos idênticos, um que levava a mutação do gene do sono curto e o outro que não possuía essa mutação.

Os gêmeos executavam funções cognitivas depois da mesma quantidade de horas dormidas na noite anterior.

O gêmeo que tinha a mutação do sono curto venceu seu irmão gêmeo idêntico que não possuía a mutação.

Essa alteração nos genes possibilita que pessoas com a mutação pensem e atuem normalmente com menos horas de sono do que outros sem essa alteração.

O mesmo foi encontrado em uma mãe e filha que tinham como rotina para dormir em média 6 horas por noite, diferente de seus familiares que dormiam aproximadamente 8 horas frequentemente.

Estudos também foram feitos em outras espécies. No momento em que essa mesma mutação genética foi programada em camundongos e moscas, as duas espécies simplesmente dormiram menos do que outros sem a alteração. 

Entretanto, os estudiosos apontam que o entendimento da complexidade do sono humano não é esclarecido por um único gene. Os pesquisadores acham que inúmeros genes estão envolvidos.

Sintomas da síndrome

Pessoas com a síndrome do sono breve dormem menos de 6 horas por noite e mesmo assim conseguem atuar bem ao longo do dia. 

Essas pessoas não precisam tirar sonecas ou dormir mais nos fins de semana.

Além disso podem ter um ótimo desempenho no trabalho ou na escola, mesmo tendo feito um curto período de sono.

Apesar de que essa síndrome não seja considerada sono desalinhado, você pode ter problemas com o sono se:

• Se sentir fadigado durante o dia;

• Não conseguir dormir direito durante a noite, acordando frequentemente;

• Tem dificuldade para pegar no sono;

• Precisar tirar um cochilo pelo menos durante o dia;

Procure um médico caso tenha esses sintomas algumas vezes na semana.

Análise da síndrome do sono

Para fazer uma análise correta, o médico possivelmente vai querer conversar sobre seus hábitos em relação ao sono.

O médico pode solicitar também que você responda a um questionário que representa uma avaliação e contém aproximadamente 20 perguntas que ajudam a descobrir o momento que você geralmente executa suas atividades do dia a dia.

Esse tipo de estratégia em forma de questionário pode auxiliar seu médico na avaliação da condição do seu sono, como também pode ser usado para classificar se uma pessoa é “diurna” ou “noturna”.

O médico também pode solicitar que você registre seu sono em um diário, como por exemplo:

• Quantas vocês você acorda durante a noite;

• O tempo total que consegue dormir e o tempo que fica acordado;

• Se tem cochilos frequentes ou sonolência durante o dia;

Pessoas com a síndrome do sono curto “natural” não necessitam de mais exames ou tratamento, uma vez que não têm nenhum distúrbio real. Diferente de indivíduos que se negam de forma proposital ao sono.

Se o médico presumir que você tem uma rotina de sono pouco saudável, ele pode executar certos testes como polissonografia, actigrafia e cronoterapia.

Como tratar distúrbios do sono

O corpo está programado para dormir quando está escuro e para despertar quando está claro.

O tratamento para problemas de sono normalmente se baseia em formas de ajudar a regular o horário de dormir e despertar.

Entretanto, se você tem distúrbios do sono, possivelmente não conseguirá dormir durante esses períodos “naturais”.

O que pode auxiliar é usar luz e escuridão para recompor o padrão natural do corpo, ou seja, quando for cochilar, certifique-se de que o ambiente esteja escuro.

Programe uma luz para acender ou peça para alguém abrir a cortina quando estiver perto da hora de você despertar.

Como fazer a higiene do sono

A higiene do sono é uma conciliação de estratégias utilizadas para recompor o sono melhorado.

Começar a introduzir esses hábitos deve ser uma boa forma de conservar um sono saudável.

É um princípio útil para pessoas que têm dificuldade de pegar no sono ou mantê-lo.

Veja a segui algumas das recomendações da Fundação Nacional do Sono (NSF):

• Crie uma rotina noturna que tenha relaxamento antes do sono e uma hora certa para dormir;

• Procure não consumir estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir;

• Não coma antes de dormir, principalmente alimentos conhecidos por causar indigestão;

• Procure por um ambiente confortável como um quarto fresco, sem ruídos e escuro. Tampões de ouvidos e tampa olhos podem ajudar;

• Procure tomar luz natural durante o dia, seja pelo sol ou terapia de luz;

• Não consuma bebidas alcoólicas antes de dormir. Apesar de deixar algumas pessoas sonolentas fazendo com que durmam, na maioria das vezes interrompe o sono quando o álcool é processado pelo corpo;

• Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios por dia deve melhorar o sono;

• Procure não cochilar por mais de 30 minutos.

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